抗疫一线新闻工作者，缓解压力试试这“六招”

       今天的稿子会不会出错？
       标题起得是否够好？
       浑身疼，
       是不是去了一线，
       把病毒带回来了？
       明天的选题怎么做？
       ……
       每天夜深人静时，
       有一群人总是躺在床上辗转反侧，
       这些问号在脑子里一遍遍往外蹦，
       他们便是新闻工作者。
       你所看到的新闻，
       就是他们“到达”的地方。
      “他们始终坚守工作岗位，以己之躯，投身到疫情防控新闻报道中，彰显了新闻从业人员的责任、道义和坚守。”大庆市第三医院心理保健调适中心心理专家杨海波说，“在长时间高压工作下，新闻工作者难免会有人出现失眠、焦虑等情绪，这很正常，但是不能忽视，要及时调解。”
      为此，杨海波给出用来缓解新闻工作者焦虑情绪的“六招”。工作在疫情一线的所有人，都可以试试——
      01第一招：与家人常沟通。
      工作在防控疫情的一线，如果无法与家人相聚，要抽时间经常与家人进行视频通话或者打打电话，聊聊天，既缓解自己的压力，也免得让家人挂念。
      02第二招：互相接纳。
      接纳身边每个人出现的任何情绪，哪怕这种情绪很激烈，例如爱发脾气、哭闹等，这是灾难创伤中出现的正常反应，是创伤的必经阶段。
      如果没有经历该阶段而直接进入创伤的下一阶段，那么它就变成了一个很重的压力，在内心中一直存在。
      所以在这种情况下，大家要互相接纳，相互理解，相互陪伴。
      鼓励身边的人把心中不安的情绪说出来，一起想办法克服困难。
      03第三招：生活节奏尽量规律。
      睡眠、进食等生活习惯，尽量保持跟平时一样。
      在有条件的情况下，运动和娱乐也不能缺少。这有助于提高心理免疫力，让自己更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
      04第四招：及时调整认知。
      焦虑情绪往往与我们的消极想法有关，疫情之下，生存本能会不由自主地引发对疫情的担忧和联想。
      此时可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实，这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕？如果我的朋友和我现在一样的处境，我会和他说些什么？
       05第五招：正确调整呼吸。
      当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。
      尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力，改善情绪、提升注意力。   
      06第六招：有效尝试“正念”。
      当你发现自己焦虑不安时，可以把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味），帮助情绪恢复平静。
      如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水或吃一点食物并体会感官的感受。
      如果这些方法还不能够缓解紧张焦虑的情绪，可以寻求专业机构的帮助。
      大庆市24小时免费心理援助热线：0459-12320
      大庆市第三医院心理援助医生专线：0459-8881320