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社区工作者心理压力大怎么办？稳住，3招帮你减压！

时间：2020-03-06 11:12:20 来源：大庆广播电视台融媒体中心

社区

是联防联控、群防群治的主战场

把防控力量向社区下沉后

许多党员干部、志愿者等

加入社区一线共抗疫情

然而

长期持续的工作

使得社区工作者们身体疲劳

心理处于应激状态

理解他人
01如果防控一线的社区工作者在工作中遇到了工作对象不愿意配合，先对其表示理解，这有利于平复对方情绪，也有助于自己后期工作顺利开展。

理解自己
02在应激状态下，有些防控一线的社区工作者会感觉到自己情绪不稳定，容易生气、着急，不被理解时会感到委屈，遇到无能为力之事时甚至会产生负罪感，这其实是应激状态下的正常反应，要理解自己这样的反应，如果很难受，可以暂时停下工作，找一个稍微安静点的地方进行深呼吸，调节、缓解情绪。

保护好自己
03如果是工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，防控一线的社区工作者要及时和同事、上级沟通，必要时可以停止工作或者轮换工作。

3分钟放松法
第一步：深吸一口气，保持10秒
第二步：慢慢地把气呼出来，停5秒
第三步：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，停10秒
第四步：弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持10秒
第五步：迅速放松手臂、放开拳头，彻底放松，5秒
（重复几次）
要跟疫情战斗，要守护社区
就必须保护好自己！
各位一线社区工作者
也一定要做好心理防疫
请相信，你们绝不是孤军奋战！